大学生职业规划的制定和实施可参照以下步骤进行：1、利用测评工具：通过霍兰德职业兴趣测试和 MBTI 人格测评等科学工具，了解自己的职业兴趣和人格类型。2、记录心流时刻：结合舒伯生涯发展理论的 “探索期” 特征，每周用 3 分钟记录 3 次 “心流时刻”，发现自己的潜在优势。3、参与实践验证：通过参加不同的活动来验证自己的特质，如文科生可参加辩论赛、支教等活动，理科生可参与实验室项目、工程竞赛等。